L'hiver est la saison des rhumes. Un système immunitaire fort et sain est un facteur important pour traverser la saison froide sans rhume ni infection. Quelques idées issues de l'Ayurveda peuvent nous y aider. Depuis quelques millénaires, la médecine Ayurvédique part du principe que ce sont surtout les mesures harmonisantes qui constituent la meilleure protection contre les facteurs externes tels que les virus, les bactéries et les champignons.
Les recommandations suivantes sont des règles fondamentales pour rester en bonne santé et en forme pendant la saison froide. Elles t'offrent un soutien si tu souffres régulièrement de rhumes et de toux en hiver, si tu es allergique ou souffres d'allergies saisonnières – ou si tu souhaites simplement prendre soin de toi.
L'essentiel en un coup d'œil
- Le repos et la détente sont décisifs pour un système immunitaire fort.
- Évite les causes de maladies par des habitudes saines.
- Un repas chaud par jour et l'évitement des produits préfabriqués soutiennent la santé.
- Les routines saines et les pratiques ayurvédiques renforcent le système immunitaire.
- Les tisanes apaisantes et la méditation aident face au stress mental.
Un esprit sain dans un corps sain
Nous avons besoin de repos et de détente pour renforcer notre système immunitaire. La question qui se pose alors est : où commence la détente et où trouves-tu le repos ? Certainement pas avec le smartphone au lit, l'ordinateur portable sur le canapé, pas lors de la cinquième vidéoconférence en télétravail, avec un repas commandé devant Netflix. Même si le corps s'éteint extérieurement : L'esprit fait un marathon, notre système nerveux central ne trouve pas le repos, nous perdons l'équilibre.
En effet, pour ton esprit comme pour ton corps, c'est du stress constant quand tu reçois et dois traiter des messages en continu. Tes hormones de stress sont élevées, ton système nerveux central trouve à peine le repos, les impressions ne peuvent plus être traitées. Le résultat à court terme : Tu deviens irritable, tu dors mal, tu manges plus que tu ne peux le métaboliser par le mouvement, tu deviens susceptible. Le résultat à long terme de ce cercle vicieux : Le système immunitaire s'affaiblit, tu deviens plus vulnérable aux maladies.
Or, le monde extérieur avec ses stimulations ne peut que rarement être désactivé. En tant qu'êtres sociaux et membres de la société, nous serons toujours exposés à des stimulations que nous ne pouvons pas contrôler. Mais : Tu n'as pas besoin d'en souffrir ! Émancipe-toi de la posture de victime, car tu t'exposes inconsciemment à de nombreuses stimulations par toi-même. Le mot clé ici est : Responsabilité personnelle.
Utilise ta responsabilité personnelle et demande-toi : Comment vais-je en ce moment ? Et si tu ne vas pas bien, quelles sources de stress supplémentaires peux-tu éviter pour résister aux stimulations inévitables et rester en équilibre physique et mental ?
Regardons un peu plus profondément dans la médecine Ayurvédique et trouvons des solutions. Car elles existent. Tant pour la prévention qu'en cas de maladie aiguë.
Deux règles fondamentales simples de l'Ayurveda pour rester en bonne santé
1. Éviter les causes de maladie
Notre société de consommation occidentale se demande d'abord : « Qu'puis-je encore acheter pour être en bonne santé et heureux ? ». Les lacunes peuvent être substituées et compensées sans trop d'effort. Il est évident que cette attitude a des conséquences – bilan écologique, déchets, exploitation, mais aussi effets sur le corps. Au lieu de combattre les symptômes, la médecine Ayurvédique se pose la question des causes d'une maladie.
Une question plus durable sur la santé pourrait donc être : « Comment puis-je éliminer les causes de mon malheur / de ma maladie ? Quelles habitudes sont nuisibles et quelles habitudes saines puis-je et devrais-je cultiver ? »
Qu'est-ce que cela signifie concrètement en ce qui concerne les maladies infectieuses ? C'est assez simple : Nous devons renforcer notre système immunitaire et maintenir les virus nuisibles et les agents pathogènes à distance. Les choses tout à fait simples à gérer sont en première ligne pour toutes les maladies infectieuses :
- Prends des mesures d'hygiène sensées : Se laver les mains régulièrement et avoir peu de contact entre les doigts et les muqueuses.
- Évite en général l'affaiblissement du corps : Le stress, le tabagisme, l'alcool et autres poisons.
2. Ahara, vihara – Renforcer naturellement le système immunitaire par une alimentation et un mode de vie sains
Déjà Paracelse avertissait : Nourris-toi de façon à ce que ta nourriture soit ton médicament, et non que les médicaments deviennent ta nourriture. Et c'est vrai : Nous oublions souvent, en particulier, l'importance de notre alimentation pour notre santé. Nous sommes devenus paresseux et notre nourriture doit surtout être rapidement disponible, bon marché et sans complications.
Ce à quoi tu dois faire attention :
- Prépare-toi au moins un repas chaud avec des boissons chaudes par jour
- N'utilise pas de produits préfabriqués, pas d'ingrédients acidifiants comme le sucre blanc, la farine blanche, le café, l'alcool, les produits laitiers froids ou le yaourt
- Mange quand tu as faim, pas par ennui, habitude ou appétit
- Évite de boire trop pendant les repas
- Évite les poisons (tabac, alcool, fruits & légumes traités aux pesticides, stress, etc.)
- En cas de constipation : Pas de grosse portion, mais bois plutôt beaucoup d'eau chaude / de thé
- Demande-toi : De quoi ai-je vraiment besoin et quel effet cela aura-t-il si je consomme XY ?
Pour assurer un apport optimal en nutriments et soutenir ton appareil digestif dans son travail, ton alimentation doit être aussi fraîchement préparée que possible et adaptée à la saison de la journée et de l'année. Cela peut nécessiter un changement de mentalité et un peu de planification – mais avec le temps, les changements initiaux et les routines quotidiennes se transforment en une habitude sans effort et en bien-être.
Prévention avec l'Ayurveda : Créer des routines qui renforcent le système immunitaire
Pendant les saisons froides, le métabolisme ralentit, le feu digestif diminue, les dépôts et les maladies s'installent plus rapidement. Pour soutenir le corps, les routines saines aident. Nous aimerions partager ici quelques conseils pour une routine quotidienne. Nous distinguons une routine quotidienne simple et une routine quotidienne avancée. Selon l'effort que tu peux faire, choisis l'une des deux routines et reste-y pendant au moins six semaines.
Routine quotidienne simple
En plus de ta gestion consciente de ton alimentation et d'une activité physique suffisante, certains remèdes ayurvédiques et tisanes peuvent t'aider à soutenir le métabolisme dans ta routine quotidienne.
Le matin – Renforcer avec Rasayana
Le matin, prends 1 cuillère à café de Chyavanprash ou d'Amrit Kalash. Les Rasayanas sont des remèdes de construction pasteux composés de dizaines d'herbes, de fruits, de racines, de ghee, de miel et d'épices. Elles renforcent les tissus et le feu digestif.
Le matin – Faire bouillir un thé aux épices
Bois au cours de la matinée un thé aux épices préparé à partir d'1 litre d'eau, cuit avec un mélange de Tulsi, de gingembre, de cannelle, de réglisse, d'Ajowain et de poivre noir. 1 cuillère à café du mélange est bouillie pendant 10 minutes. La première tasse se boit immédiatement chaude, le reste se répartit au cours de la journée. Ici, on peut toujours ajouter un peu d'eau chaude à la décoction.
Avant le déjeuner – Soutenir le feu digestif
Bois avant de manger 1 tasse d'eau tiède avec 1 pincée de Trikatu (un mélange de gingembre, de poivre noir et de poivre long), ½ cuillère à café de curcuma et un peu de miel.
Avant de te coucher – Se calmer
Termine ta journée consciemment avec un « lait de sommeil ». Au lieu d'un dîner, avant de te brosser les dents, tu peux boire un lait doré avec du curcuma et des épices.
Routine quotidienne avancée
Tu bois de toute façon des tisanes aux épices toute la journée, de l'eau chaude et tu utilises Chyavanaprash comme confiture et tu veux en faire plus ? Il est temps d'étendre ta routine quotidienne simple. Dans la variante avancée, l'aspect du nettoyage s'ajoute surtout : Les muqueuses sont enduites d'huile, les voies respiratoires nettoyées, le métabolisme stimulé et l'esprit apaisé. Tu peux intégrer l'une ou plusieurs des mesures suivantes dans ta routine quotidienne selon ton bien-être :
- Le tirage d'huile matinal avec l'huile de sésame
- Le nettoyage de la langue avec un grattoir à langue
- Se gargariser avec de l'eau tiède avec un peu de curcuma et du sel. Éventuellement aussi avec Triphala ou de la réglisse
- L'enduisage du nez (Nasya) avec Janu Taila ou Shadvindu Taila – on peut aussi utiliser l'huile de sésame ou du ghee. Le matin et le soir, 1 à 2 gouttes sont réparties avec le petit doigt sur les muqueuses du nez. Cela protège du dessèchement et empêche la poussière et les germes de s'y accrocher.
- Lors du séjour dans des pièces très sèches et en cas de rhume naissant, le nez peut aussi être rincé avec un neti pot avec de l'eau tiède
- En cas d'air sec, les inhalations de vapeur avec Ajowain, qui contient de nombreuses huiles essentielles, sont également utiles
- La méditation quotidienne, les Pranayama (exercices respiratoires) et le yoga apaisent l'esprit. Tout comme les promenades dans la nature et le sport.
- Un sommeil suffisant, 6 à 8 heures, dans une chambre à coucher aussi bien aérée que possible et pas trop chaude
Et si la psyché souffre ? Les premiers secours mentaux renforcent le système immunitaire
La psyché souffre aussi du stress constant de l'extérieur et les troubles du sommeil nerveux, les peurs et les soucis peuvent s'installer. Pour trouver la paix intérieure en toi-même, la méditation est par exemple une bonne aide. D'autres loisirs ou du sport, du jogging au yoga en passant par la natation, peuvent selon le type être une bonne façon d'équilibre émotionnel. En cas de troubles psychologiques plus graves, une visite chez une thérapeute ou un thérapeute peut aider.
Tisanes apaisantes et plantes
Si tu as toujours des difficultés à combattre l'agitation nerveuse, les tisanes apaisantes et les plantes peuvent t'aider à le faire. Il existe toute une série de plantes apaisantes, nous t'en avons listé trois. Choisis l'une des tisanes suivantes selon ta préférence personnelle :
- Ashwagandha – la plante ayurvédique existe en tant que thé, capsules, Churna/poudre ou Aristham/préparation fermentée.
- Passiflore – en tant que thé
- Damiana – en tant que thé
Ça m'a eu – Que faire en cas d'infection aiguë ?
Même si nous prenons toutes les mesures préventives imaginables, l'un d'entre nous attrapera quand même une infection virale. Si tu te trouves actuellement dans cette situation désagréable, je te souhaite tout le meilleur ici.
Remarque : Les conseils thérapeutiques suivants ne sont que des suggestions et ne te dispensent pas de consulter ton médecin généraliste en cas de maladie prolongée ou de forte fièvre.
Quelques remèdes à base de plantes maison issus de la pratique en cas de rhume
En cas de rhume, c'est-à-dire un nez qui coule et un rhume, ton corps a besoin de beaucoup de liquide pour que le mucus s'écoule bien. Le thé chaud fonctionne particulièrement bien, car les vapeurs pénètrent aussi dans les sinus et les fournissent en humidité sur place. Si tu choisis ensuite un thé dont les huiles essentielles aident les muqueuses à dégonfler et agissent de manière antibactérienne, tu te fais vraiment du bien.
Wintergold - Tisane aux herbes
Nous te proposons ici notre mélange de tisane aux herbes « Wintergold », qui se compose principalement d'herbes médicinales européennes. Les fleurs de tilleul, Echinacea, de la sauge, du thym et bien d'autres sont depuis longtemps connues pour leur effet bénéfique sur les maladies des voies respiratoires et ont fait leurs preuves.
Sitopaladi Churna
Alternativement ou en plus, le mélange d'épices ayurvédique Sitopaladi Churna est une véritable arme secrète. Mélange la composition d'épices réchauffantes et piquantes comme le poivre, la cannelle, la cardamome et bien d'autres avec une demi-cuillère à café de miel et une gorgée d'eau chaude pour former un shot. Pris plusieurs fois par jour, Sitopaladi assure des voies respiratoires libres.
Se gargariser : Les premiers secours en cas de mal de gorge
Une mesure de premiers secours en cas de mal de gorge est le gargarisme le matin et le soir avec de l'eau salée tiède. Cette mesure simple et bon marché soulage efficacement les inflammations de la gorge et dissout le mucus épais et les agents pathogènes qu'il contient. L'efficacité du gargarisme à l'eau salée a pu être prouvée par plusieurs études indépendantes. Tu peux aussi te gargariser avec une série d'autres additifs que du simple sel :
- La médecine occidentale recommande de se gargariser avec l'iode ou la Beta-Isadone, ce qui combat certainement les agents pathogènes, mais peut aussi perturber la flore buccale avec une utilisation plus fréquente et prolongée.
- En cas d'inflammations de la cavité buccale et de la gorge, tu peux te gargariser avec un thé à la sauge fort (refroidi) ou ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de sauge à l'eau. La sauge agit de manière astringente et antibactérienne.
- L'efficacité de l'extrait de pépins de pamplemousse sur les agents pathogènes n'est pas complètement prouvée scientifiquement. Si tu veux l'essayer, ajoute 5 gouttes à l'eau de gargarisme tiède.
- Le curcuma ou le principe actif curcumine a également des propriétés anti-inflammatoires. Ajoute une demi-cuillère à café à l'eau de gargarisme.
- La prune japonaise Ume a également des propriétés anti-inflammatoires. Alterne avec un peu de vinaigre d'Ume dans un verre d'eau.
Notre mélange pour « tous les cas »
Si la gorge présente des rougeurs fortes (inflammations), de petites taches blanches et des dépôts, elle peut aussi être badigeonnée délicatement avec une solution appropriée.
Ingrédients :
• 10 cuillères à soupe de vinaigre d'Ume
• 30 gouttes de Citroplus / Extrait de pépins de pamplemousse
• 10 gouttes d'huile essentielle de curcuma
Préparation : Bien secouer le tout dans un bocal avec couvercle à vis. Un bâtonnet de coton peut être trempé dans cette solution et avec celui-ci, les zones rouges ou blanches de la cavité buccale et la gorge peuvent être tamponnées.
Petit conseil pour l'application : Ne sorte pas trop la langue et guide le bâtonnet vers l'arrière en expirant (par la bouche). Cela minimise le réflexe nauséeux.
En cas de fièvre
La fièvre n'est d'abord rien de mauvais et ne doit pas être combattue immédiatement. Car au moyen d'une température élevée, ton corps essaie de détruire les agents pathogènes. Cependant, la fièvre de toute sorte affecte le métabolisme et produit Ama (résidus toxiques). À la maladie, passe donc au jeûne ou à une alimentation légère et chaude. Donne à ton corps la possibilité de ne pas être occupé par la digestion, mais par la guérison. Bois au moins 2 litres d'eau chaude bouillie répartis au cours de la journée, de préférence avec du gingembre ou du curcuma.
Conclusion
Un système immunitaire fort est la clé d'un hiver sain. En appliquant les principes ayurvédiques tels qu'une alimentation saine, des routines régulières et un équilibre mental, tu peux améliorer significativement ton bien-être. Assure-toi un repos suffisant, réduis le stress et soutiens ton corps avec des moyens naturels. Ainsi, tu es bien équipé pour traverser la saison froide en bonne santé.
