Detox Ratgeber - Entgiften und Fasten im Ayurveda

Um Sie bei Ihren individuellen Detox-Plänen zu unterstützen, haben wir Ihnen eine Einführung in sanfte und traditionelle ayurvedische Reinigungskuren, Fastenkuren und ernährungsunabhängige Methoden zusammengestellt. Sie alle haben zum Ziel, Stoffwechselschlacken und Schadstoffe auszuleiten, unterscheiden sich aber hinsichtlich Intensität, Hilfsmitteln und zeitlichem Aufwand.

Zum Winterende hin sehnen wir uns nach Leichtigkeit und Erneuerung, nach Bewegung und Wohlbefinden.

Mit dem neuen Jahr und der Vorfreude auf den Frühling beginnt auch die Zeit der Reinigung und Veränderung, die uns dabei hilft, unsere guten Vorsätze aktiv ins Leben einzubringen. Um Sie bei Ihren individuellen Detox-Plänen zu unterstützen, haben wir Ihnen eine Einführung in sanfte und traditionelle ayurvedische Reinigungskuren, Fastenkuren und ernährungsunabhängige Methoden zusammengestellt, die Sie zum Teil auch zu Hause durchführen können. Sie alle haben zum Ziel, Stoffwechselschlacken und Schadstoffe auszuleiten, unterscheiden sich aber hinsichtlich Intensität, Hilfsmitteln und zeitlichem Aufwand.

Detox Basics - Leichtigkeit durch gezieltes Entgiften von Körper, Geist und Seele

Detox ist in letzter Zeit zum Schlagwort gesundheitsbewusster Menschen avanciert. Aber was steckt hinter dem Trend? Im Grunde fallen unter die aktive Form des "Detoxens" verschiedene Arten der Entgiftung, die zum einen darauf abzielen, ungesunde Gewohnheiten zu erkennen und zu stoppen. Zum anderen wird über eine Stimulation des Stoffwechsels die körpereigene Entgiftung angeregt und unterstützt, um so überschüssige Schadstoffe, die sich auf körperlicher, mentaler und seelischer Ebene angesammelt haben, auszuscheiden.

Ein ausgewogener Speiseplan und gezielte Bewegung

Dies kann durch einen Speiseplan voller frischer Lebensmittel, wie gesundes Gemüse und Obst, vollwertiges Getreide und ungesüßte Getränke sowie durch gezielte Bewegung geschehen.

Eine Detox Kur ist kein Fasten

Im Vergleich zum kompletten Verzichten auf Nahrungsmittel, wie beim strengen Fasten, zielt eine Detox Kur meist darauf ab, all das zu eliminieren, was Ihnen nicht gut tut, jedoch durch die liebe Gewohnheit und Bequemlichkeit meist fest zum Alltag gehört: Darunter fallen in erster Linie säurebildende und saure Lebensmittel, Genussgifte und Getränke wie Kaffee und schwarzer Tee, weißer Zucker, chemische Süßstoffe und weißes Mehl. Aber auch Farb- und Konservierungsmittel, Fertigprodukte, übermäßiger Fleisch- und Milchkonsum (kalte Milch, Joghurt und harter Käse), sowie Alkohol und Zigaretten belasten den Organismus auf Dauer und bringen den Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht.

Die Folge: der Körper lagert Säuren ein und wir fühlen uns müde und schlapp.

Detox Diät - auf was muss ich achten?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu detoxen, vom einfachen Entschlacken bis hin zur kompletten Entgiftung, der ayurvedischen Pancha Karma Kur.

Wählen Sie Ihre Entgiftungskur mit Bedacht! Stimmen Sie sie auf Ihr körperliches und seelisches Befinden ab und orientieren Sie sich an Ihren ganz persönlichen Möglichkeiten. Eine komplette Ausleitung mit anschließendem Fasten passt wahrscheinlich besser in eine Urlaubsphase als in eine vollgestopfte Bürowoche mit stressigen Meetings. Auch wird im Ayurveda ein intensives Fasten, also der komplette Verzicht auf jegliche Nahrung, nicht für Menschen empfohlen, die ausgeprägte Vata-Störungen aufweisen - zu diesen Störungen zählen vor allem ausgeprägte psychische Leiden, große Schwäche und starke Abmagerung.

Sollten Sie sich in einer seelischen Umbruchphase befinden, wählen Sie eine aufbauende Kur, die den Stoffwechsel anregt und Sie positiv unterstützt und nicht noch weiter auszehrt. Für die Schwangerschaft und Stillzeit gilt ein Fastentabu - sinnvoller ist es hier, sich ganzheitlich, vollwertig und gesund zu ernähren und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, so dass die Schadstoffe nicht über die Muttermilch ausgeleitet werden.

Detoxen zuhause

Es gibt natürlich auch sanftere und simplere Detoxkuren, die sie mit ein paar Kniffen problemlos zuhause durchführen können. Wir von Miraherba haben hierfür drei wunderbare Fasten Pakete zusammengestellt, die das Thema Trishodana - Entschlacken, Fasten und Ausleiten ganzheitlich ayurvedisch möglich machen. Achten Sie auf Ihre Gewohnheiten! Schränken Sie den Genuss der oben beschriebenen säurebildenden Lebensmittel, Genussstoffe und Getränke ein und unterstützen Sie Ihren körpereigenen Stoffwechsel durch Tees, ausreichend Bewegung und manuelle Therapie.

Den Stoffwechsel anregen heißt, Lymphe, Leber und Nieren zu aktivieren!

Wichtig für den Erfolg Ihrer Entgiftungskur sind nicht nur ein individueller Detox Plan, sondern auch ausreichend Bewegung und das Trinken von entsprechenden ungesüßten Kräutermischungen und heißem Wasser. Nehmen Sie mindestens zwei bis drei Liter warme Flüssigkeit auf, um nicht nur den Stoffwechsel auf Trab zu bringen sondern auch die Ausscheidungsorgane zu reinigen. Wenn wir davon sprechen den Körper zu entgiften, wollen wir das angesammelte ama beseitigen und die natürlichen Stoffwechselvorgänge im Körper aktivieren und harmonisieren. Schon alleine durch diese simple Maßnahme der bewussten Flüssigkeitszufuhr tritt eine angenehme Leichtigkeit ein.

Detox Tee und Detox Saft: Einfache Mittel um den Körper zu reinigen

Unser Fastentee Nr. 13 kann während dieser Zeit, aber natürlich auch davor und danach, getrunken werden, denn durch seine spezielle Zusammensetzung wirkt er sowohl anregend auf Leber und Nieren als auch auf die Lymphe.

Für alle, die einen guten Tee für zwischendurch suchen, sind die Detox Tees von Pukka oder die Olivenblattmischungen von Sonnentor hervorragend geeignet.

Unterstützend für jede Detoxkur ist die Anregung der Leberreinigung und der damit verbundenen Aktivierung des Gallenflusses. Die Gallenflüssigkeit regt die Fettverdauung und damit den gesamten Stoffwechsel an.

Curcuma, egal ob als Pulver in heißem Wasser oder als goldene Milch-Mischung mit Reis-Kokos-Milch, unterstützt den Organismus während Ihrer Fastenkur. Ebensogut sind reine Pflanzensäfte aus Artischocke oder Detox-Mischungen aus bitteren Kräutern.

Detox Kräuter

Kräuterpräparate sind im Ayurveda eine sinnvolle Ergänzung jeder Reinigung. Das Beliebteste Mittel ist Triphala, welches in sich die drei Früchte der Myrobalanenbäume, Amalaki, Haritaki und Bhibitaki vereint. Diese Mischung ist optimal um den Stoffwechsel anzuregen und sorgt bei regelmäßiger Einnahme für mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden. Neigen Sie zu Wassereinlagerungen, empfiehlt die Ayurveda-Medizin die Einnahme von Punarnava, als Kapseln, Pulver (churna) oder als Elixier.

Meinen Patienten empfehle ich bei Darmträgheit und für eine nachhaltige Reduzierung von Körpergewicht Ayurslim von Himalaya, welches die Verdauungsenzymatik aktiviert.

Unterstützen Sie Ihre Detox Kur durch manuelle Therapie!

Detoxen über die Haut

Im Ayurveda unterstützen trockene und ölige Massagen, gewebestraffende Kräuterpeelings und Schwitzbäder den körperlichen Reinigungsprozess und aktivieren die Ausleitung über unser größtes Organ: die Haut. Der mechanische Hautreiz steigert die Durchblutung, wirkt abwehrsteigernd, Hautschüppchen werden gelöst, die Haut wird elastischer, das Bindegewebe straffer. Der Blut- und Lymphkreislauf wird aktiviert und Schlacken werden abtransportiert.

Verwenden Sie für Ihre tägliche Morgenroutine (ausführlich dazu in diesem Blogartikel zur Ayurvedischen Morgenroutine) reines Sesamöl und als Massage- und Pflegeöl das Antiaging bzw. Cellulite Öl von Khadi. Besonders angenehm sind warme Duschen und das aktivierende Einreiben mit dem Salzpeeling von Martina Gebhardt. Auch ein Wannenbad wirkt Wunder, wir empfehlen hierfür das Basen-Bad von Fitné als wohlig reinigende Zutat.

DIY: Unser Salz-Kaffee-Peeling zum Selbstmischen

Wir lieben Duschen mit Peelings, entsprechend wollen wir Ihnen unsere wunderbare Mischung zur Straffung der Haut nicht vorenthalten.

Nehmen Sie hierfür:

• 2 EL getrocknetes Espressopulver
• 2 EL Himalaya-Salz
• Sesamöl

Sie benötigen dazu das bereits benutzte Pulver eines Espressos - den Sie während Ihrer Detoxkur leider nicht selbst trinken dürfen. Trocknen Sie das Pulver und rühren Sie es mit dem Salz und etwas Sesamöl zu einer sämigen Paste.

Unter der Dusche massieren Sie diese Paste sanft ein, die Salzkristalle sind zu scharfkantig für das Gesicht, reinigen und aktivieren aber ganz wunderbar den restlichen Körper. Duschen Sie sich nach dem Peeling mit warmem Wasser ab.

Fasten im Ayurveda - Was ist Pancha-Karma?

Um angehäuftes ama - Stoffwechselschlacken - zu beseitigen und überschüssige doshas zu besänftigen, wird in der Ayurveda-Medizin empfohlen, einmal pro Jahr eine Pancha-Karma Kur durchzuführen. Die komplette Pancha-Karma Kur hat mit dem weitläufig verwendeten Begriff von Wellness nicht viel zu tun. Sie ist vielmehr eine Art körperlicher Restart, der nicht einfach nebenher zuhause durchgeführt werden kann. Es handelt sich um eine tiefgreifende medizinische Maßnahme, die in Absprache mit einem/r erfahrenen Ayurvedamediziner/In durchgeführt wird und mindestens drei Wochen Zeit benötigt. Sie beinhaltet fünf unterschiedliche Reinigungsmethoden, wie das induzierte Erbrechen, die Ausleitung über den Darm, Einläufe, nasya und rakta mokshana, den Aderlass. Diese Form der rigorosen Entgiftung ist im westlichen Ayurveda, wie es hierzulande praktiziert wird, noch sehr unbekannt. Sollten Sie sich dennoch dafür interessieren, denken Sie doch mal über eine Reise nach Südindien nach. Wir helfen Ihnen diesbezüglich gerne weiter.

Selbstverständlich gibt es noch unzählige andere Detox-Varianten, vielleicht haben Sie auch ihren ganz persönlichen Liebling, den Sie uns mitteilen wollen? Wir freuen uns auf Ihre Rückmeldung in den Kommentaren und wünschen Ihnen vorab schonmal viel Erfolg und dass Sie gesund und mit Leichtigkeit in den Frühling starten können!

Autorin: *Sabine Deutscher* ist studierte Ayurvedamedizinerin, Heilpraktikerin und Naturkostladenbesitzerin der beinahe ersten Stunde (seit 1981). Sie ist nicht nur erfahrene Medizinerin und Geschäftsführerin, sondern auch begeisterte Yogini, Motorradfahrerin, Kräuterweiblein und politische Aktivistin.




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