Pranayama est le quatrième membre selon les Yoga-Sutras de Patanjali et désigne l'union du corps et de l'esprit par le biais d'exercices de respiration. Prana représente l'énergie vitale, tandis que Ayama se traduit par « contrôler » ou « élargir ». Pranayama signifie donc la régulation consciente et l'approfondissement de la respiration par la pleine conscience et la pratique régulière.
L'essentiel en un coup d'œil
- Pranayama unit le corps et l'esprit par le biais d'exercices de respiration.
- C'est le quatrième membre du Raja Yoga selon Patanjali.
- Pranayama signifie régulation et approfondissement conscients de la respiration.
Guide pour les exercices de respiration Pranayama
1. Respiration alternée
Prenez une position assise droite. Repliez l'index et le majeur de la main droite vers la paume. Fermez les yeux. Maintenez la narine droite fermée avec le pouce et inspirez profondément et longuement par la narine gauche. Retenez légèrement le souffle, relâchez le pouce à droite et expirez par là. Inspires maintenant à nouveau par la droite en fermant la gauche, et ainsi de suite. Vous respirez ainsi environ 10 fois en alternance. Après cela, continuez à respirer quelques respirations calmement par les deux narines avant de rouvrir les yeux.
2. Pranayama apaisante
Inspirez toujours uniquement par la gauche, fermez ensuite la narine gauche et expirez par la droite.
3. Pranayama stimulante
Inspirez toujours uniquement par la droite, fermez ensuite la narine droite et expirez par la gauche.
Conclusion
Pranayama est une pratique précieuse pour unir le corps et l'esprit par le biais d'exercices de respiration. En régulant consciemment et en approfondissant votre respiration, vous pouvez obtenir plus de pleine conscience et de paix intérieure.
