Pranayama è il quarto arto secondo gli Yoga Sutra di Patanjali e designa l'unificazione di corpo e mente attraverso esercizi di respirazione. Prana rappresenta l'energia vitale, mentre Ayama si traduce con "controllare" o "espandere". Pranayama significa quindi la regolazione consapevole e l'approfondimento della respirazione attraverso la consapevolezza e la pratica costante.
Le cose più importanti in sintesi
- Pranayama unisce corpo e mente attraverso esercizi di respirazione.
- È il quarto arto del Raja Yoga secondo Patanjali.
- Pranayama significa regolazione e approfondimento consapevole della respirazione.
Guida agli esercizi di respirazione Pranayama
1. Respirazione alternata
Assumi una posizione seduta eretta. Piega l'indice e il medio della mano destra verso il palmo. Chiudi gli occhi. Tieni chiusa la narice destra con il pollice e inspira profondamente e a lungo dalla narice sinistra. Trattieni leggermente il respiro, rilascia il pollice a destra ed espira da quella narice. Ora inspira di nuovo da destra, chiudendo la sinistra, e così via. Respira così circa 10 volte in alternanza. Successivamente continua a respirare tranquillamente per alcuni respiri attraverso entrambe le narici prima di riaprire gli occhi.
2. Pranayama calmante
Inspira sempre solo dalla narice sinistra, chiudi quindi la narice sinistra ed espira dalla destra.
3. Pranayama stimolante
Inspira sempre solo dalla narice destra, chiudi quindi la narice destra ed espira dalla sinistra.
Conclusione
Pranayama è una pratica preziosa per unire corpo e mente attraverso esercizi di respirazione. Attraverso la regolazione consapevole e l'approfondimento della respirazione, puoi raggiungere una maggiore consapevolezza e tranquillità interiore.
