Ya sea que te sometas a una cura de limpieza o no, la rutina matutina ayurvédica dinacharya debe formar parte de tus rituales matutinos. De esta manera apoyas tu bienestar, desintoxicas el organismo, mantienes tus Doshas en equilibrio y comienzas el día estimulando suavemente tu circulación.
Clásicamente, la rutina matutina comienza al levantarse antes del amanecer. En la tradición india, el yogui o yoguini practicante se despiertan dos horas antes del amanecer para comenzar la ceremonia diaria de purificación. En nuestra cultura, es óptimo levantarse alrededor de las 6:00 de la mañana, ya que el Dosa Vata aún está activo y el cuerpo puede comenzar con su fase natural de eliminación. Las primeras horas de la mañana son ideales para activarse físicamente, ya que tu cuerpo aún es ligero y flexible. También son especialmente adecuadas para ejercicios espirituales, meditaciones y la completa rutina matutina ayurvédica.
Lo más importante de un vistazo
- La rutina matutina ayurvédica apoya tu bienestar y equilibra tus Doshas.
- Lo ideal es levantarse alrededor de las 6:00 de la mañana para aprovechar la fase natural de eliminación.
- La rutina incluye limpieza, enjuague bucal, raspado de lengua y masaje Abhyanga.
La rutina matutina ayurvédica paso a paso
1. Beber agua caliente
Levántate y prepárate un vaso de agua tibia, bébelo y ve al baño.
Consejo
Muchas personas prefieren añadir un poco de jengibre fresco y/o cúrcuma al agua.
2. Enjuague bucal con aceite
Para el enjuague bucal (gandusha), toma aproximadamente 1 cucharada de aceite de sésamo o un aceite bucal medicinal en la boca y muévelo durante aproximadamente 5 minutos con movimientos de masticación en la cavidad bucal. El aceite se volverá blanquecino y perderá su sabor. Luego escúpelo. El enjuague bucal reduce los depósitos metabólicos (ama), fortalece y despierta los músculos faciales y de masticación, así como las encías. Elimina el mal aliento, activa los sentidos y aporta frescura mental.
3. Raspado de lengua
Después del enjuague bucal, toma el raspador de lengua y limpia suavemente la superficie de la lengua rasguñando el recubrimiento de la raíz a la punta. Enjuaga bien el raspador de lengua después de su uso.
4. Cepillarse los dientes
Para garantizar una higiene bucal completa, cepíllate los dientes después de haber limpiado la lengua. Lo ideal es una pasta de dientes con hierbas ayurvédicas.
5. Enjuague nasal con neti
Especialmente en invierno, cuando estamos expuestos al aire seco de la calefacción y a resfriados, pero también en caso de alergias, se recomienda un enjuague nasal con neti. Para ello, coloca el recipiente lleno de agua salada tibia en la fosa nasal izquierda y alternativamente en la derecha y deja que el agua limpie suavemente tus fosas nasales. ¡Asegúrate de verificar primero que el agua tenga una temperatura agradable! El agua no debe fluir hacia la faringe. Si es así, ajusta la posición de tu cabeza para que pueda fluir sin obstáculos hacia la otra fosa nasal.
6. Masaje Abhyanga
Después de la higiene bucal, viene el Abhyanga, un masaje vigorizante y estimulante con aceite de sésamo tibio. Toma el aceite y masajéalo suavemente desde la cabeza hasta los pies. Deja que el aceite actúe durante 20 minutos.
Consejo
Antes, calienta un poco de aceite de sésamo en un baño de agua caliente y colócate sobre una superficie que no se dañe con las gotas de aceite. No olvides las fosas nasales y las aberturas de los oídos.
7. Veinte minutos para ti
Mientras el aceite actúa y estimula el metabolismo a través de la piel, puedes disfrutar tranquilamente de la rutina matutina completada. Luego ducha con agua tibia sin jabón. Ahora puedes comenzar tu día fresco y dinámico.
Consejo
Utiliza este tiempo para meditar, practicar ejercicios de respiración y/o yoga, o simplemente descansa durante 20 minutos envuelto en una toalla y bebe otro vaso de agua tibia.
