Fit durch den Winter mit Ayurveda

Stärke dein Immunsystem auf natürliche Weise: Mit ayurvedischen Routinen, wärmenden Rezepten und sanften Ritualen gesund durch die kalte Jahreszeit.

Inhaltsverzeichnis

Winterzeit ist Erkältungszeit. Ein kräftiges, gesundes Immunsystem ist ein wichtiger Faktor, um schnupfen- und erkältungsfrei durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Ein paar Ideen aus dem Ayurveda können uns dabei helfen. Seit ein paar tausend Jahren geht die Ayurvedamedizin davon aus, dass vor allem harmonisierende Maßnahmen der beste Schutz gegen externe Faktoren wie Viren, Bakterien und Pilze sind.

Die folgenden Empfehlungen sind Grundregeln, um gesund und fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Sie bieten dir Unterstützung, wenn du im Winter regelmäßig von Erkältung und Husten heimgesucht wirst, wenn du Allergiker:in oder heuschnupfengeplagt bist – oder wenn du dir schlicht etwas Gutes tun möchtest.

Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper

Wir brauchen Ruhe und Entspannung, um unser Immunsystem zu stärken. Nun stellt sich die Frage, wo beginnt Entspannung und wo findest du Ruhe? Sicherlich nicht mit dem Smartphone im Bett, mit dem Laptop auf dem Sofa, nicht bei der fünften Videokonferenz im Homeoffice, beim Dinner vom Bringdienst vor Netflix. Auch wenn der Körper äußerlich abgeschaltet ist: Der Geist läuft Marathon, unser zentrales Nervensystem kommt nicht zur Ruhe, wir kommen aus dem Gleichgewicht.

Denn sowohl für deinen Verstand als auch für deinen Körper ist es Dauerstress, wenn du durchgängig Meldungen empfängst und verarbeiten musst. Deine Stresshormone sind erhöht, dein zentrales Nervensystem kommt kaum zur Ruhe, Eindrücke können nicht mehr verarbeitet werden. Das kurzfristige Ergebnis: Du wirst gereizt, schläfst schlecht, isst mehr als du durch Bewegung verarbeiten kannst, wirst dünnhäutig. Das langfristige Ergebnis dieses Teufelskreises: Das Immunsystem wird schwächer, du wirst anfälliger für Erkrankungen.

Nun lässt sich die Außenwelt mit ihren Reizen selten abstellen. Als soziale Wesen und Teil der Gesellschaft werden wir immer Reizen ausgesetzt sein, die wir nicht kontrollieren können. Aber: Du musst nicht unter ihnen leiden! Emanzipiere dich aus der Opferhaltung, denn vielen Reizen setzt du dich unbewusst selbst aus. Das Stichwort lautet hier: Eigenverantwortung.

Blicken wir ein bisschen tiefer in die Ayurvedamedizin und finden Lösungen. Denn die gibt es. Sowohl für die Prävention als auch bei akuten Erkrankungen.

Zwei einfache ayurvedische Grundregeln der Gesunderhaltung

1. Ursachen für eine Erkrankung vermeiden

Unsere westliche Konsumgesellschaft fragt primär nach dem „Was kann ich noch kaufen, um gesund und glücklich zu sein?". Mängel können ohne viel Aufwand substituiert und kompensiert werden. Dass diese Haltung einen Rattenschwanz nach sich zieht – Ökobilanz, Müll, Ausbeutung, aber auch körperliche Auswirkungen – liegt auf der Hand. Anstatt die Symptome zu bekämpfen, fragt die Ayurvedamedizin nach den Ursachen einer Erkrankung.

Eine nachhaltigere Frage nach Gesundheit könnte also lauten: „Wie kann ich die Ursachen meines Unglücks / meiner Krankheit beseitigen? Welche Gewohnheiten sind schädlich und welche gesunden Gewohnheiten kann und sollte ich kultivieren?"

Was heißt das jetzt ganz konkret in Bezug auf Infektionskrankheiten? Das ist recht simpel: Wir müssen unser Immunsystem stärken und schädliche Viren und Krankheitskeime fernhalten. Die ganz einfach zu handhabenden Dinge stehen bei allen Infektionskrankheiten an erster Stelle:

• Ergreife sinnvolle Hygienemaßnahmen: Regelmäßiges Händewaschen und wenig Kontakt der Finger mit den Schleimhäuten. Wir empfehlen eine Seife mit Neem. Sie reinigt die Haut durch verseifte pflanzliche Öle und wirkt antibakteriell.
• Vermeide ganz allgemein Schwächungen des Körpers: Stress, Rauchen, Alkohol und sonstige Gifte.

2. Ahara, vihara – Immunsystem natürlich stärken durch gesunde Ernährung und Lebensweise

Schon Paracelsus mahnte: Ernähre dich so, dass deine Nahrung dein Medikament ist, nicht die Medikamente zu deiner Nahrung werden. Und es stimmt: Gerade die Bedeutung unserer Nahrung für unsere Gesundheit vergessen wir häufig. Wir sind bequem geworden und unser Essen soll hauptsächlich schnell verfügbar, günstig und unkompliziert sein.

Um die optimale Versorgung mit Nährstoffen zu sichern und deinen Verdauungsapparat bei seiner Arbeit zu unterstützen, sollte deine Ernährung möglichst frisch zubereitet sein und der Tages- sowie der Jahreszeit entsprechend zusammengestellt werden. Das bedarf möglicherweise eines Umdenkens und etwas Planung – aber mit der Zeit gehen die anfänglichen Umstellungen und täglichen Routinen in unaufgeregte Gewohnheit und Wohlbefinden über.

Du brauchst noch Inspiration? In unserem Blog findest du viele ayurvedische Rezepte zum Nachkochen.

Prävention mit Ayurveda: Routinen schaffen, die das Immunsystem stärken

In den kühlen Jahreszeiten verlangsamt sich der Stoffwechsel, das Verdauungsfeuer nimmt ab, Ablagerungen und Krankheiten nisten sich schneller ein. Um den Körper zu unterstützen, helfen gesunde Routinen. Wir möchten hier ein paar Ratschläge zur täglichen Routine teilen. Dabei unterscheiden wir in eine einfache und eine fortgeschrittene Tagesroutine. Je nachdem, wieviel Aufwand du betreiben kannst, wähle dir eine der beiden Routinen aus und bleibe mindestens sechs Wochen dabei.

Einfache Tagesroutine

Zusätzlich zu deinem achtsamen Umgang mit deiner Ernährung und ausreichend Bewegung können dir bestimmte ayurvedische Mittel und Tees helfen, den Stoffwechsel im Tagesablauf zu unterstützen.

Fortgeschrittene Tagesroutine

Du trinkst sowieso den ganzen Tag Gewürztees, heißes Wasser und benutzt Chyavanaprash als Marmelade und möchtest mehr? Dann ist es Zeit, deine einfache Tagesroutine zu erweitern. Bei der fortgeschrittenen Variante kommt vor allem der Reinigungsaspekt hinzu: Schleimhäute werden geölt, Atemwege gereinigt, der Stoffwechsel angeregt und der Geist beruhigt. Eine oder mehrere der folgenden Maßnahmen kannst du ganz nach Wohlbefinden in deine Tagesroutine einbinden:

• Das morgendliche Ölziehen mit Sesamöl
• Das Reinigen der Zunge mit einem Zungenschaber (Dinacharya – Morgenroutine)
• Gurgeln mit warmem Wasser mit etwas Curcuma und Salz. Wahlweise auch mit Triphala oder Süßholz
• Das Ölen der Nase (Nasya) mit Janu Taila oder Shadvindu Taila – es kann auch Sesamöl oder Ghee verwendet werden. Davon werden am Morgen und am Abend jeweils 1-2 Tropfen mit dem kleinen Finger in der Nase auf die Schleimhäute verteilt. Das schützt vor dem Austrocknen und verhindert das Andocken von Staub und Keimen. (Nasya-Anleitung)
• Beim Aufenthalt in sehr trockenen Räumen und bei beginnender Erkältung kann die Nase auch mit einem Netikännchen mit warmem Wasser gespült werden
• Bei trockener Luft ebenfalls hilfreich sind Dampfinhalationen mit Ajowain, der viele ätherische Öle enthält
• Tägliche Meditation, Pranayama (Atemübungen) und Yoga beruhigen den Geist. Ebenso Spaziergänge in der Natur und Sport.
• Ausreichender Schlaf, 6-8 Stunden, in einem möglichst gelüfteten, nicht zu warmen Schlafzimmer

Was, wenn die Psyche leidet? Mentale Erste Hilfe stärkt das Immunsystem

Auch die Psyche leidet unter ständigem Stress von außen und nervöse Schlafstörungen, Ängste und Sorgen können sich einschleichen. Um innere Ruhe bei dir selbst zu finden, ist beispielsweise die Meditation eine gute Helferin. Auch andere Hobbies oder Sport, von Joggen über Yoga bis Schwimmen können je nach Typ eine gute Möglichkeit des seelischen Ausgleichs sein. Bei ernsteren seelischen Beschwerden kann der Besuch bei einer Therapeutin oder einem Therapeuten helfen.

Beruhigende Tees und Pflanzen

Falls du dennoch Schwierigkeiten hast, nervöse Unruhe zu bekämpfen, können beruhigende Tees und Pflanzen dich dabei unterstützen. Es gibt eine ganze Reihe beruhigender Pflanzen, hier haben wir dir drei aufgelistet. Wähle je nach persönlicher Vorliebe einen der folgenden Tees:

• Ashwagandha – die ayurvedische Pflanze gibt es als Tee, Kapseln, Churna/Pulver oder Aristham/fermentierte Zubereitung. Ausführlicher Artikel zu Ashwagandha
• Passionsblume – als Tee
• Damiana – als Tee

Mich hat es erwischt – was tun bei einer akuten Infektion?

Auch wenn wir alle erdenklichen präventiven Maßnahmen ergreifen, wird es die eine oder den anderen von uns trotzdem einen viralen Infekt bekommen. Solltest du gerade in der unangenehmen Situation sein, wünsche ich dir an dieser Stelle alles Gute.

Ein paar pflanzliche Hausmittel aus der Praxis bei Erkältung

Bei Erkältung, also laufender Nase und Schnupfen braucht dein Körper viel Flüssigkeit, damit der Schleim gut abfließen kann. Warmer Tee hilft besonders gut, weil die Dämpfe auch in die Nebenhöhlen eindringen und vor Ort mit Feuchtigkeit versorgen. Wenn du dann noch einen Tee wählst, dessen ätherische Öle den Schleimhäuten beim Abschwellen helfen und antibakteriell wirken, tust du dir wirklich etwas Gutes.

Gurgeln: Erste Hilfe bei Halsschmerzen

Eine Erste-Hilfe Maßnahme bei Halsschmerzen ist das morgendliche und abendliche Gurgeln mit warmem Salzwasser. Diese einfache, günstige Maßnahme lindert effektiv Entzündungen im Rachenraum und löst zähen Schleim und die enthaltenen Erreger. Die Wirksamkeit des Salzwasser-Gurgelns konnte durch mehrere unabhängige Studien belegt werden. Du kannst aber auch mit einer Reihe anderer Zugaben als reinem Salz gurgeln:

• Die westliche Medizin empfiehlt Gurgeln mit Jod bzw Beta-Isadona, was sicherlich Krankheitserreger bekämpft, bei häufigerer und längerer Anwendung jedoch auch die Mundflora durcheinander bringen kann.
• Bei Entzündungen im Mund- und Rachenraum kannst du mit einem starken (erkalteten) Salbeitee gurgeln, oder dem Wasser wenige Tropfen ätherisches Salbeiöl zufügen. Salbei wirkt zusammenziehend und antibakteriell.
• Die Wirksamkeit von Grapefruitkernextrakt auf Krankheitserreger ist nicht umfassend wissenschaftlich belegt. Wenn du es probieren möchtest, gib 5 Tropfen ins warme Gurgelwasser.
• Kurkuma bzw. der Wirkstoff Curcumin hat ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften. Gib einen halben Teelöffel davon ins Gurgelwasser.
• Die japanische Ume-Pflaume hat ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften. Rühre alternativ eine kleine Menge  Ume Su in ein Glas Wasser.

Bei Fieber

Fieber ist zuerst mal nichts Schlechtes und muss nicht unmittelbar bekämpft werden. Denn mittels gestiegener Temperatur versucht dein Körper Krankheitserreger zu zerstören. Allerdings beeinträchtigt Fieber jeder Art den Stoffwechsel und produziert Ama (Schlackenstoffe). Stelle daher bei Krankheit auf Fasten oder auf leichte, warme Ernährung um. Gib deinem Körper die Möglichkeit, nicht mit Verdauen beschäftigt zu sein, sondern mit der Heilung. Trinke über den Tag verteilt mindestens 2 Liter warmes, abgekochtes Wasser, gerne mit Ingwer oder Kurkuma.

Kommen Sie gut durch die kalte Jahreszeit und bleiben Sie gesund!

Ihre Sabine Deutscher

Autorin: Sabine Deutscher ist studierte Ayurvedamedizinerin, Heilpraktikerin und Naturkostladenbesitzerin der beinahe ersten Stunde (seit 1981). Sie ist nicht nur erfahrene Medizinerin und Geschäftsführerin, sondern auch begeisterte Yogini, Motorradfahrerin und Kräuterweiblein.