Fit durch den Winter: Immunsystem stärken mit Ayurveda

person Geschrieben von: Miraherba list Im: Ayurveda Auf: comment Kommentar: 2 favorite Hit: 7158
Fit durch den Winter: Immunsystem stärken mit Ayurveda
Auch und besonders im Corona-Winter gilt: Halten Sie sich fit und stärken Sie Ihr Immunsystem um Erkältungen zu vermeiden. Mit diesen Grundregeln für die Gesunderhaltung, gespickt mit Ayurveda-Tipps und Rezepten bietem wir Ihnen Unterstützung, wenn Sie im Winter von Erkältung und Husten heimgesucht werden. Nutzen Sie die Anleitung, wenn Sie AllergikerIn sind, heuschnupfengeplagt oder wenn Sie sich etwas Gutes tun möchten.


Auch in Corona-Zeiten gilt: Winterzeit ist Erkältungszeit. Tatsächlich haben dank der Corona-Maßnahmen wie Abstand halten, Mund-Nasenschutz tragen und regelmäßig Hände waschen die gewöhnlichen Erkältungserkrankungen etwas abgenommen. Ein kräftiges, gesundes Immunsystem ist ein weiterer wichtiger Faktor, um schnupfen- und erkältungsfrei auch durch diesen Winter zu kommen. Ein paar Ideen aus dem Ayurveda können uns dabei helfen. Seit ein paar tausend Jahren geht die Ayurvedamedizin davon aus, dass vor allem harmonisierende Maßnahmen der beste Schutz gegen externe Faktoren wie Viren, Bakterien, Pilze, etc. sind.

Die folgenden Empfehlungen sind also keine Pandemie-Therapieanleitungen, sondern die Grundregeln um gesund und fit durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Wir möchten Ihnen Unterstützung bieten, wenn Sie im Winter regelmäßig von Erkältung und Husten heimgesucht werden. Auch können Sie diese Regeln nutzen, wenn Sie AllergikerIn sind, heuschnupfengeplagt und natürlich auch, wenn Sie sich schlicht etwas Gutes tun möchten.

  

Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper

gesund durch den Winter mit Ayurveda

Es ist eine Binsenweisheit und wird doch so oft verkannt: Wir brauchen Ruhe und Entspannung um unser Immunsystem zu stärken. Ja gut, wo beginnt denn Entspannung und wo finde ich Ruhe? Sicherlich nicht mit dem Smartphone im Bett, mit dem Laptop auf dem Sofa, nicht bei der fünften Videokonferenz im Homeoffice, beim Dinner vom Bringdienst vor Netflix. Auch wenn der Körper äußerlich abgeschaltet ist: der Geist läuft Marathon, unser zentrales Nervensystem kommt nicht zur Ruhe, wir kommen aus dem Gleichgewicht.

Denn sowohl für unseren Verstand als auch für unseren Körper ist es Dauerstress, wenn wir durchgängig Meldungen empfangen und verarbeiten müssen. Unsere Stresshormone sind erhöht, unser zentrales Nervensystem kommt kaum zur Ruhe, Eindrücke können nicht mehr verarbeitet werden. Das kurzfristige Ergebnis: Wir werden gereizt, schlafen schlecht, essen mehr, als wir durch Bewegung verarbeiten können, werden dünnhäutig. Das langfristige Ergebnis dieses Teufelskreises: Das Immunsystem wird schwächer, wir werden anfälliger für Erkrankungen.

Nun lässt sich das Außen mit seinen Reizen selten abstellen, die Sache mit dem Einsiedlertum als indischer Sadhu funktioniert als moderner Mensch auch im Lockdown nicht wirklich. Als soziale Wesen und Teil der Gesellschaft werden wir immer Reizen ausgesetzt sein, die wir nicht kontrollieren können. Aber: wir müssen nicht unter ihnen leiden! Emanzipieren wir uns aus der Opferhaltung, denn vielen Reizen setzen wir uns unbewusst selbst aus. Unbequem, denn das Stichwort lautet hier ganz entschieden: Eigenverantwortung.

Nutzen Sie Ihre Eigenverantwortung und fragen Sie sich: Wie geht es mir gerade? Und wenn es Ihnen nicht gut geht, welche zusätzlichen Stressursachen können Sie vermeiden, um den unausweichlichen Reizen standzuhalten und in körperlichem und geistigem Gleichgewicht zu bleiben?

Blicken wir ein bisschen tiefer in die Ayurvedamedizin und finden Lösungen. Denn die gibt es. Sowohl für die Prävention als auch bei akuten Erkrankungen.

 

Zwei einfache ayurvedische Grundregeln der Gesunderhaltung

1. Ursachen für eine Erkrankung vermeiden

Hände waschen hilft Ansteckungen zu vermeiden

Unsere westliche Konsumgesellschaft fragt primär nach dem „Was kann ich noch kaufen, um gesund und glücklich zu sein?“. Mängel können ohne viel Aufwand substituiert und kompensiert werden. Dass diese Haltung einen Rattenschwanz nach sich zieht – Ökobilanz, Müll, Ausbeutung, aber auch körperliche Auswirkungen – liegt auf der Hand. Anstatt die Symptome zu bekämpfen, fragt die Ayurvedamedizin also erstmal nach den Ursachen einer Erkrankung.

Eine nachhaltigere Frage nach Gesundheit könnte also lauten: „Wie kann ich die Ursachen meines Unglücks / meiner Krankheit beseitigen? Welche Gewohnheiten sind schädlich und welche gesunden Gewohnheiten kann und sollte ich kultivieren?“.

Was heißt das jetzt ganz konkret in Bezug auf Infektionskrankheiten? Das ist recht simpel, wir müssen unser Immunsystem stärken und schädliche Viren und Krankheitskeime fernhalten. Spätestens seit dem erneuten Lockdown ist es glücklicherweise bis tief in die Gesellschaft vorgedrungen, dass die ganz einfach zu handhabenden Dinge bei allen Infektionskrankheiten an erster Stelle stehen:

  • Ergreifen Sie sinnvolle Hygienemaßnahmen: Regelmäßiges Händewaschen und wenig Kontakt der Finger mit den Schleimhäuten. Wir empfehlen eine Seife mit Neem. Sie reinigt die Haut durch verseifte pflanzliche Öle und wirkt antibakteriell.
  • Tragen Sie einen Mund-Nasen-Schutz, wenn Sie sich unter Menschen begeben.
  • Vermeiden Sie ganz allgemein Schwächungen des Körpers: Stress, Rauchen, Alkohol und sonstige Gifte.

 

2. Ahara, vihara – Immunsystem natürlich stärken durch gesunde Ernährung und Lebensweise nach Ayurveda

gesunde Ernährung mit frischen Lebensmitteln

Händewaschen und Mundschutz sind ja schön und gut, aber was mache ich den restlichen Tag? Man muss kein Vede sein, um den Zusammenhang von Ernährung, Lebensweise und Gesundheit zu erkennen. Selbst Applechef Steve Jobs mahnte: Ernähre dich so, dass deine Nahrung dein Medikament ist, nicht die Medikamente zu deiner Nahrung werden. Ok, das hat auch Paracelsus schon gesagt, aber der hatte vermutlich nicht so eine Reichweite. Und es stimmt ja: Gerade die Bedeutung unserer Nahrung für unsere Gesundheit vergessen wir häufig. Wir sind bequem geworden und unser Essen soll hauptsächlich schnell verfügbar, günstig, und unkompliziert sein.

Für eine harmonische Ernährung und Lebensweise sollte man – nicht nur im Winter – auf folgendes achten: Bereiten Sie sich mindestens eine warme Mahlzeit mit warmen Getränken am Tag zu. Wichtig dabei: Verwenden Sie keine Fertigprodukte, keine säurebildenden Zutaten wie weißen Zucker, weißes Mehl, Kaffee, Alkohol, kalte Milchprodukte oder Joghurt. Essen Sie, wenn Sie Hunger haben, nicht aus Langeweile, Gewohnheit, oder Appetit. Vermeiden Sie zu viel Trinken zum Essen. Meiden Sie Gifte (Tabak, Alkohol, gespritztes Obst & Gemüse, Stress, etc.). Verzichten Sie bei Verstopfung auf eine große Portion, trinken Sie vermehrt warmes Wasser / Tee. Fragen Sie sich: Was brauche ich wirklich und welchen Effekt hat es, wenn ich mir XY zuführe?

Wissen Sie, welches Gemüse gerade Saison hat und wie man es bekömmlich zubereitet? Wenn ja, beglückwünschen Sie sich! Um die optimale Versorgung mit Nährstoffen zu sichern und unseren Verdauungsapparat bei seiner Arbeit zu unterstützen, sollte unsere Ernährung möglichst frisch zubereitet sein und der Tages- sowie der Jahreszeit entsprechend zusammengestellt werden. Das bedarf möglicherweise eines Umdenkens und etwas Planung – aber mit der Zeit gehen die anfänglichen Umstellungen und täglichen Routinen in unaufgeregte Gewohnheit und Wohlbefinden über. Wir posten häufig Kochrezepte, führen Kochbücher und das Internet ist voller kostenloser Foodblogs. Was hält Sie noch davon ab, sich eine Gemüsekiste bei einem regionalen Bio-Hof zu bestellen und einen gesunden Essensplan für die kommende Woche zu machen?

Sie brauchen noch Inspiration? In unserem Bücherregal finden Sie zahlreiche Kochbücher für ayurvedische und pflanzliche Ernährung.



Prävention mit Ayurveda: Routinen schaffen, die das Immunsystem stärken

In den kühlen Jahreszeiten verlangsamt sich der Stoffwechsel, das Verdauungsfeuer nimmt ab, Ablagerungen und Krankheiten nisten sich schneller ein. Um den Körper zu unterstützen, helfen gesunde Routinen. Wir möchten hier ein paar Ratschläge zur täglichen Routine teilen. Dabei unterscheiden wir in eine einfache und eine fortgeschrittene Tagesroutine. Je nachdem, wieviel Aufwand Sie betreiben können, wählen Sie sich eine der beiden Routinen aus und bleiben mindestens sechs Wochen dabei.


Einfache Tagesroutine

Zusätzlich zu Ihrem achtsamen Umgang mit Ihrer Ernährung und ausreichend Bewegung, können Ihnen bestimmte ayurvedische Mittel und Tees helfen, den Stoffwechsel im Tagesablauf zu unterstützen.

Am Morgen - stärken mit Rasayana

Nehmen Sie am Morgen 1 Tl Chyavanprash oder Amrit Kalash von Maharishi zu sich.
Rasayanas sind pastöse Aufbaumittel aus zig Kräutern, Früchten, Wurzeln, Ghee, Honig und Gewürzen. Sie stärken die Gewebe und das Verdauungsfeuer. Ausführliche Informationen über die verschiedenen Chyawanprash-Sorten und andere Rasayanas im Ayurveda finden Sie in unserem Blog.

Am Vormittag – Gewürztee kochen

Trinken Sie im Verlauf des Vormittags einen Gewürztee aus 1 l Wasser, gekocht mit einer Mischung aus Tulsi, Ingwer, Zimt, Süßholz, Ajowain und schwarzem Pfeffer (Die Mischung ist bekannt als Ayush Kadha tridosa churna – und natürlich finden Sie bei uns auch die fertige Mischung.). 1 Tl der Mischung wird 10 min geköchelt. Die erste Tasse wird gleich warm getrunken, der Rest über den Tag verteilt. Hier kann immer wieder etwas heißes Wasser zur Abkochung gegeben werden.

Vor dem Mittagessen – das Verdauungsfeuer unterstützen

Trinken Sie vor dem Essen 1 Tasse warmes Wasser mit ½ Tl Trikatu (Eine Mischung aus Ingwer, Schwarzem und langem Pfeffer), ½ Tl Curcuma und etwas Honig.

Vor dem Schlafen gehen – zur Ruhe kommen

Beenden Sie Ihren Tag ganz bewusst mit einer „Schlafmilch“. Statt eines Abendessens kann vor dem Zähneputzen eine goldene Milch mit Curcuma und Gewürzen, oder eine etwas gehaltvollere Moon Milk getrunken werden. Selbstverständlich ist bei „Milch“ auch eine vegane Variante mitgedacht.

In diesem Blogartikel finden Sie eine ausführliche Anleitung für selbstgemachte goldene Milch.

 

Fortgeschrittene Tagesroutine:

Sie trinken sowieso den ganzen Tag Gewürztees, heißes Wasser und benutzen Chyavanaprash als Marmelade und möchten mehr? Dann ist es Zeit, Ihre einfache Tagesroutine zu erweitern. Bei der fortgeschrittenen Variante der Tagesroutine kommt vor allem der Reinigungsaspekt hinzu: Schleimhäute werden geölt, Atemwege gereinigt, der Stoffwechsel angeregt und der Geist beruhigt. Eine oder mehrere der folgenden Maßnahmen können Sie ganz nach Wohlbefinden in Ihre Tagesroutine einbinden:

Das morgendliche Öl ziehen mit Sesamöl.Gandusha - Ayurvedische Mundpflege

Ausführliche Anleitung für Gandusha, das Öl ziehen

Das Reinigen der Zunge mit einem Zungenschaber, als Teil der Morgenroutine Dinacharya. Anleitung für die Ayurvedische Morgenroutine Dinacharya

Ausführliche Anleitung für die ayurvedische Morgenroutine

Gurgeln mit warmem Wasser mit etwas Curcuma und Salz. Wahlweise auch mit Triphala oder Süßholz

Curcuma Gemahlen

Zum Curcuma für das Gurgeln

Das Ölen der Nase, nasya, mit Janu taila oder Shadvindu taila – es kann auch Sesamöl oder Ghee verwendet werden. Davon werden am Morgen und am Abend jeweils 1-2 Tropfen mit dem kleinen Finger in der Nase auf die Schleimhäute verteilt. Das schützt vor dem Austrocknen und verhindert das Andocken von Staub und Keimen.Nasya – die ayurvedische Nasenreinigung und Pflege der Nasenschleimhäute

Ausführliche Anleitung für Nasya

Beim Aufenthalt in sehr trockenen Räumen und bei beginnender Erkältung kann die Nase auch mit einem Netikännchen mit warmem Wasser gespült werden

Netikännchen Keramik Nasendusche

Netikännchen aus Keramik im Shop

Bei trockener Luft ebenfalls hilfreich sind Dampfinhalationen mit Ajowain, der viele ätherische Öle enthält.

Königskümmel Ajowain

Zum Königskümmel Ajowain

Tägliche Meditation, Pranayama (Atemübungen) und Yoga beruhigen den Geist. Ebenso Spaziergänge in der Natur und Sport.

 Pranayama - Anleitung für Ayurvedische AtemübungenBeschreibung und Anleitung für Pranayama

Ausreichender Schlaf, 6-8 Stunden, in möglichst einem gelüfteten, nicht zu warmen Schlafzimmer

 


Was, wenn die Psyche leidet? Mentale Erste Hilfe stärkt das Immunsystem ganz natürlich

Auch die Psyche leidet unter dem ständigen Stress von außen und nervöse Schlafstörungen, Ängste und Sorgen können sich einschleichen.
Um innere Ruhe bei sich selbst zu finden, ist beispielsweise die Meditation eine gute Helferin. Auch andere Hobbies oder Sport, von Joggen über Yoga bis Schwimmen können je nach Typ eine gute Möglichkeit des seelischen Ausgleichs sein. Bei ernsteren seelischen Beschwerden kann der Besuch einer Therapeutin oder eines Therapeuten helfen.

Passionsblume wirkt beruhigend

Beruhigende Tees und Pflanzen

Falls Sie dennoch Schwierigkeiten haben, die nervöse Unruhe zu bekämpfen, können beruhigende Tees und Pflanzen Sie dabei unterstützen. Es gibt eine ganze Reihe beruhigender Pflanzen, hier haben wir Ihnen drei aufgelistet. Wählen Sie je nach persönlicher Vorliebe einen der folgenden Tees

 


Mich hat es erwischt – was tun bei einer akuten Infektion?

Auch wenn wir alle erdenklichen präventiven Maßnahmen ergreifen, es wird die eine oder den anderen von uns trotzdem einen viralen Infekt bekommen. Sollten Sie gerade in der unangenehmen Situation sein, wünschen wir Ihnen an dieser Stelle alles Gute.
Hinweis: die nun folgenden therapeutischen Ratschläge sind lediglich Anregungen und entbinden Sie nicht davon, bei anhaltender Krankheit, Covidsymptomatik oder starkem Fieber Ihren Hausarzt zu konsultieren.

Hier ein paar Tipps, wie ich in der Ayurveda-Praxis leichte Erkältungssymptome, Halsschmerzen und Fieber behandle

Hausmittel und Ayurveda bei Erkältung

 

Ein paar pflanzliche Hausmittel aus der Praxis bei Erkältung

Bei Erkältung, also laufender Nase und Schnupfen braucht unser Körper viel Flüssigkeit, damit der Schleim gut abfließen kann. Warmer Tee hilft besonders gut, weil die Dämpfe auch in die Nebenhöhlen eindringen und vor Ort mit Feuchtigkeit versorgen. Wenn Sie dann noch einen Tee wählen, dessen ätherische Öle den Schleimhäuten beim Abschwellen helfen und antibakteriell wirken, tun Sie sich wirklich etwas Gutes.

Wir schlagen hier unsere Kräutertee-Mischung "Wintergold" vor., die hauptsächlich aus europäischen Heilkräutern besteht. Lindenblüten, Echinacea, Salbei, Thymian und mehr sind schon lange für ihre förderliche Wirkung bei Atemwegserkrankungen bekannt und bewährt. Hier gelangen Sie zum Tee Nr 9: Wintergold.

Alternativ oder zusätzlich ist die ayurvedische Gewürzmischung Sitopaladi Churna eine echte Geheimwaffe. Rühren Sie die Mischung aus wärmenden, scharfen Gewürzen wie Pfeffer, Zimt, Kardamom und mehr mit einem halben Teelöffel Honig und einem Schluck heißem Wasser zu einem Shot an. Mehrmals täglich getrunken sorgt Sitopaladi für freie Atemwege. Hier gelangen Sie zu Sitopaladi Churna in Bioqualität.

 

Gurgeln: Erste Hilfe bei Halsschmerzen

Eine Erste-Hilfe Maßnahme bei Halsschmerzen ist das morgendliche und abendliche Gurgeln mit warmem Salzwasser. Diese einfache, günstige Maßnahme lindert effektiv Entzündungen im Rachenraum und löst zähen Schleim und die enthaltenen Erreger. Die Wirksamkeit des Salzwasser-Gurgelns konnte durch mehrere unabhängige Studien belegt werden. Sie können aber auch mit einer Reihe anderer Zugaben als reinem Salz gurgeln.

Die westliche Medizin empfiehlt Gurgeln mit Jod bzw Beta-Isadona, was sicherlich Krankheitserreger bekämpft, bei häufigerer und längerer Anwendung jedoch auch die Mundflora durcheinander bringen kann.

Bei Entzündungen im Mund- und Rachenraum können Sie mit einem starken (erkalteten) Salbeitee gurgeln, oder dem Wasser wenige Tropfen ätherisches Salbeiöl zufügen. Salbei wirkt zusammenziehend und antibakteriell.

Die Wirksamkeit von Grapefruitkernextrakt auf Krankheitserreger ist nicht umfassend wissenschaftlich belegt. Wenn Sie es probieren möchten, geben Sie 5 Tropfen ins warme Gurgelwasser.

Kurkuma bzw. der Wirkstoff Curcumin hat ebenfalls enzündungshemmende Eigenschaften. Geben Sie einen halben Teelöffel davon ins Gurgelwasser.

Die japanische Ume-Pflaume hat ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften. Legen Sie eine eingelegte Umeboshi in 500ml warmem Wasser ein, um Gurgellösung herzustellen. Rühren Sie alternativ eine kleine Menge Ume Paste ins Wasser oder verwenden Sie verdünnten Ume Su, einen Umeboshi-Essig.


Hier unsere Mischung für „alle Fälle“:

Sollte der Rachenraum starke Rötungen (Entzündung), kleine weiße Flecken und Auflagerungen aufweisen, kann dieser auch vorsichtig mit einer entsprechenden Lösung bepinselt werden.

Zutaten

    10 EL Ume Su
    30 Tropfen Citroplus / Grapefruitkernextrakt
    10 Tropfen ätherisches Curcumaöl

Zubereitung

Alles in einem Schraubglas gut schütteln. In diese Lösung kann nun ein Wattestäbchen getaucht und mit diesem die geröteten oder weißen Stellen im Mund-Rachen-Raum betupft werden.
Kleiner Tipp für die Anwendung – die Zunge nicht so weit herausstrecken und das Stäbchen beim Ausatmen (durch den Mund) nach hinten führen. Das minimiert den Würgereflex.

Bei Fieber

Fieber ist zuerst mal nichts schlechtes, und muss nicht unmittelbar bekämpft werden. Denn mittels gestiegener Temperatur versucht unser Körper Krankheitserreger zu zerstören. Allerdings beeinträchtigt Fieber jeder Art den Stoffwechsel und produziert Ama (Schlackenstoffe). Stellen Sie daher bei Krankheit auf Fasten oder auf leichte, warme Ernährung um. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, nicht mit Verdauen beschäftigt zu sein, sondern mit der Heilung. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 2 Liter warmes, abgekochtes Wasser, gerne mit Ingwer oder Kurkuma.
Für das Wohlgefühl und eine saubere Atmosphäre können Sie den Wohnraum mit natürlichem Räucherwerk – bspw. Salbei, heiliges Holz, WeihrauchMyrrhe - beduften. Neben dem regelmäßigen Lüften sorgt dies für ein angenehmes Raumgefühl.



Eine Krise ist immer auch eine Möglichkeit

Ihr persönliches Glück und Unglück liegen auch in Ihrer Hand. Ihre Sicht auf die Dinge ist Ihre Lebensrealität. Auch eine körperliche Erkrankung kann ein Auslöser sein, die eigenen Ziele zu hinterfragen und neue Wege einzuschlagen. Ich möchte zum Abschluss noch ein paar sehr passende Zeilen aus der Caraka Samhita, dem Urwerk des Ayurveda teilen. In diesem Auszug geht es um die gunas, die drei Qualitäten des Geistes (Harmonie, Bewegung, Trägheit) und ihre Rolle bei der Gesundhaltung.  

 „Wer an seinem Glück und seiner Gesundheit interessiert ist, sollte die die Ernährungsweise befolgen, die für die Prävention und die Beseitigung von Krankheiten vorgeschrieben ist.
So wie die Handlungen aller Lebewesen intuitiv auf das Erlangen von Glück und Freude gerichtet sind, so hängen die guten und schlechten Wege, denen sie dabei folgen, vom Wissen bzw. Unwissen ab.
Die Weisen legen größten Wert darauf, nach gründlicher Examination nur das zu gebrauchen, was für ihre Gesundheit förderlich ist, während gewöhnliche Personen, die von rajas und tamas bedeckt sind, geliebte Objekte bevorzugen. (Mit anderen Worten, sie gebrauchen Dinge aufgrund von Anhaftung, ohne sich um den Effekt dieser Dinge zu kümmern. Sie benutzen Dinge unter dem Aspekt von Genuss und sofortiger Sinnesbefriedigung.)
[...]
Man sollte Nahrung weder aus Anhaftung noch aus Torheit oder Unwissenheit gebrauchen. Vielmehr sollte man gesunde Nahrung nach gründlicher Untersuchung gebrauchen, denn der Körper ist ein Produkt der Nahrung.
Unheilvolle Faktoren sollten stets vermieden werden.“

Aus der Caraka Samhita


In diesem Sinne wünsche ich Ihnen Klarheit, Gesundheit und den Mut, sich Ihres eigenen Verstands zu bedienen. Geben Sie auf sich acht.

Ihre Sabine Deutscher

Autorin: *Sabine Deutscher* ist studierte Ayurvedamedizinerin, Heilpraktikerin und Naturkostladenbesitzerin der beinahe ersten Stunde (seit 1981). Sie ist nicht nur erfahrene Medizinerin und Geschäftsführerin, sondern auch begeisterte Yogini, Motorradfahrerin, Kräuterweiblein und politische Aktivistin.




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Fit durch den Winter: Immunsystem stärken mit Ayurveda von Miraherba ist lizensiert unter einer Creative Commons Namensnennung - Nicht kommerziell - Keine Bearbeitungen 4.0 International Lizenz. Bilder: Titelfoto by Toa Heftiba on Unsplash, Fotos von Vlad Chețan, Ketut Subiyanto, Ella Olsson, Ylanite KoppensJefferson Palomique von Pexels

Tags: miraherba

Bemerkungen

Erstellt am Tuesday, June 15, 2021 Geschrieben von sabine Kommentar Link
hallo
danke für das Lob. Es freut mich sehr, dass der Artikel auf Interesse gestoßen ist. lieben Gruß Sabine Deutscher
Erstellt am Monday, February 1, 2021 Geschrieben von Perle Kommentar Link
Danke für diesen tollen Blog. War sehr interessant zu lesen.

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